ストレッチで大事な3つのこと

1、円運動

2、意識の位置

3、助け合い ★最重要

 

円運動

直線的に苦しいほうにストレッチするのではなく、常にどこかを回し続ける。

例えば、開脚ストレッチ時に床に手をついて、その手で円をかくように回し続けるなど。

 

意識の位置

ストレッチの注意点で「伸ばされているところを意識しよう」と教わることがあるが、
そんなの言われなくても、伸ばしていけば痛くて意識しないほうが難しい。

意識するのではなく、逆に意識はしないこと。
意識しないでいられる工夫をすること。

方法としては、円運動している手だけに意識を集中するとか。

 

助け合い ★最重要

ストレッチをして関節の可動域を上げるというこは、身体がそのぶん不安定になることと同じ。

もの凄く柔らかい人が関節のケガをしやすいのと同じ。

柔らかいことは良いことだと思い込んでいる人がいるが、柔らかくなることのリスクもある。

 

関節の可動域を広げたければ(不安定)、

その関節を大きく動かす主要な筋肉に張りをつくる。強くする。(安定)

だから柔らかくなったぶん、他がそのぶんを支えてあげる必要がある。

これが身体の内側での助け合い。

そうすれば身体も安心して可動域を広げていける。

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