上虚下実（じょうきょかじつ）とは
太極拳の要求に”上虚下実（じょうきょかじつ）”
「上を虚にして下を実にする」という意味なのですが、
まず、
虚（きょ）とは、空っぽや弱いことを指します。
実（じつ）とは、満たされた状態、強いことを指します。
よって上虚下実とは、「上は空っぽで下は満たされた状態」
人は緊張すると肩に力が入ります。
人前で話をする機会があまりない人であれば、
こういった状態は上実下虚（じょうじつかきょ）です。
上が満たされて、下が空っぽ。
アップアップで足腰に力が入らない状態です。
また例えば凄く苛立った時、「頭に血が上る」
これらのような緊張状態では本来持っている能力を十分には発揮で
太極拳だけでなく、
なので太極拳では、
アップアップにならないように「リラックスして腰がきちんと据わる
上虚下実という要求です。
上虚下実なんてそんなややこしい言い方をしないで、
しかし一度覚えてしまえば中国語というのはとても便利な言語なの
話を戻して、
では上虚下実というのが、
その上虚下実はどのように実現するのでしょう？
これは
「どうやったらリラックスできるのでしょう？」
という問いかけと同じなので、
上虚下実の方法
その実現の方法は3つ
1、呼吸の調整
2、姿勢の調整
3、意識の調整
です。
呼吸の調整
まず1つ目の呼吸の調整
これはかなりの方が容易に想像できた答えの1つだと思います。
何か緊張する状況になった時は、
深呼吸
これはスポーツ選手が本番直前によくやっているのはテレビでもよ
太極拳では、
基本は自然呼吸。
気持ちの良い範囲で、ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。
自分の呼吸を感じながらゆっくり繰り返します。
そのうち気持ち良くなってきて、
今自分が吸っているのか吐いているのか忘れてしまう位になればち
姿勢の調整
2つ目は、姿勢の調整。
始めにも緊張すると肩に力が入りやすいと書きましたが、
緊張すると肩だけでなく、全身に無駄な力が入ります。
緊張すると顔も強張りますね。
私事ですが、去年（2019年）の9月に結婚式をしましたが、
まぁ緊張するとそれ位顔にも力が入るということです。
なので、姿勢の調整の際、
顔の力、肩の力だけでなく1つずつ全身に意識を向けていきます。
顔の力を抜く時は、眉間のシワを伸ばすイメージ、
肩の力は上がっている肩をゆっくり下ろすように、
これを足まで繰り返し行なっていきます。
意識の調整
そして最後の３つ目、意識の調整
これは非常に簡単で、
緊張して上がってしまうなら、下げればよいという簡単な発想です。
色んな方法がありますが、
一番簡単なのは、足裏の感触を感じながらゆっくり歩くこと。
地面の感触が硬かったり、でこぼこしていたりという足裏から伝わってくる感覚に集中します。
右足、左足、右足、左足と地面から伝わってくる感触を大事にしながらゆっくり歩きます。
しばらくそれを繰り返していると、何だか心が静まって雲が晴れるような感覚になります。
これで自然と上に上がっていたものが下へ降りてきます。
頭にくるというのと反対のことを行うことで、
落ち着いて地に足がつく感じになります。
今回紹介したものは、誰でも出来る簡単な方法です。
太極拳で如何にリラックスしたらよいのか分からない方、
日々ストレスを感じているがリラックスする方法が分からない方など
是非一度試してみてください。
どなたかのお役に立てば幸いです。
